식스팩 / 11자 복근을 위한 집에서 할 수 있는 복근 운동식스팩 / 11자 복근을 위한 집에서 할 수 있는 복근 운동

Posted at 2014.02.06 02:00 | Posted in 집에서살빼기/맨손운동


식스팩 / 11자 복근을 위한 집에서 할 수 있는 복근 운동



안녕하세요 '생각의 숲'입니다. 


 이제 이번달만 지나면 새로운 시작을 알리는 3월입니다. 올 겨울은 작년 보다는 큰 추위가 없었던것 같네요. 눈도 별로 안왔구요. 올 여름은 또 얼마나 더울지 벌써 걱정입니다. 


바캉스시즌에 주목받는 몸매를 위한 농사는 1월 부터시작했어야 하지만 아직 늦진 않았습니다. 


다시한번 정신 무장을 해서 열심히 또 달려보세요.


오늘운동은 복근 운동입니다. 



Keep Going~~


오늘의 운동 프로그램


JUMPING JACK 

SIT UP

(50개-40개-30개-20개-10개) 


(점핑잭 50개 후 바로 싯업 50개, 다시 점핑잭 40개....)




오늘 운동은 2가지 동작을 가지고 진행하게 됩니다. 


유산소 운동인 점핑잭과, 복근 운동인 싯업만으로 운동을 구성했죠. 


각각 150개만 하면 됩니다. 싯업때문에 약 15분 정도의 운동시간이 필요 합니다. 


15분을 목표로 화이팅!!!


★JUMPING JACK


팔벌려 높이 뛰기 입니다. 동작이 쉬운 만큼 최대한 빨리 끝내세요. 





  하루 20분 점핑잭으로만 유산소 운동을 하셔도 큰 도움이 될거에요^^



 ★SIT UP


여자라고 해서 윗몸일으키기를 못하는건 아닙니다. 근력이 없어 못하는거죠. 힘을 키우셔야 합니다. 





 좀더 쉽게 하는 방법은 양손을 앞으로 뻗은 상태에서 운동을 하거나, 침대나, 문틈에 다리를 고정시킨 상태에서 하게 되면 좀더 쉽게 할 수 있습니다. 일어나는 동작에서는 도움을 받고 하면 되지만, 내려 올때는 최대한 복근의 힘으로 버티면서 내려오세요!!





오늘 운동은 15분을 목표로 한번 해보세요!!


뱃살 속에 숨어 있는 11자복근과 식스팩을 찾으셔야죠~~ 


2014년 집에서 할 수 있는 운동 시리즈는 계속 됩니다.^^ 


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