집에서 할 수 있는 힙업운동 - 맨손 하체 운동 프로그램집에서 할 수 있는 힙업운동 - 맨손 하체 운동 프로그램

Posted at 2014.02.07 02:00 | Posted in 집에서살빼기/맨손운동


집에서 할 수 있는 힙업운동 - 맨손 하체 운동


 안녕하세요 '생각의 숲'입니다. 


매번 운동프로그램을 드리고 있지만, 얼마나 많은 사람이 따라 하고 있을까... 라는 생각을 해봅니다. 


대부분 운동프로그램만 보고 가는 사람이 대부분이겠죠. 


실제로 따라 하는 사람이 많아지면 지금 보다 더 많은 포스팅을 하기 위해 달려들텐데 말이죠 ㅠ ㅠ 


그래도 언젠가 많은 사람들이 운동을 따라 하리라는 생각을 가지고 오늘도 운동 프로그램을 작성해 봅니다. 





오늘의 운동 프로그램


5ROUND


BURPEES 10개 

SQUATS 20개 

LUNGE 30개 



 오늘 운동은 총 3가지 동작을 가지고 구성해봤습니다. 힙업이라는 목표로 구성된 프로그램입니다. 


본인의 체력수준에 맞게 중간 중간에 편하게 쉬면서 운동하시면 됩니다. 다만... 효과는 떨어지겠죠. 


최대한 빠르게 끝내기 위한게 오늘운동의 목표 입니다. 


아마 15분에서 20분 내외로 운동이 마무리 될것으로 보입니다. 15분을 목표로 열심히 한번 해보세요. 


★BURPEES


고강도 유산소운동으로 칼로리 소모가 굉장합니다. 

난이도 조절할 수 있는 다양한 방법을 소개 해드릴테니 본인의 체력수준에 맞게 진행 하시면 됩니다. 





기본동작 - 푸쉬업과 점프 동작을 모두 수행하셔야 합니다. 



쉬운동작 - 푸쉬업 동작을 생략하고 운동하면 됩니다. 




매우 쉬운 동작 - 푸쉬업과, 점프 동작을 생략하고 운동하면 됩니다. 


★SQUAT




스쿼트는 매우 기본적인 운동이기 때문에 더이상 설명이 필요 없을것 같습니다. 

많이 앉을 수록 운동강도는 높아지고, 힙에 자극이 더 많이 전달됩니다. 


주의점


허리를 세운 상태를 유지합니다. 

무릎이 발끝을 넘지 않게 주의 합니다. 

양쪽 허벅지가 이루는 각도를 같게 만들어서 운동하셔야 합니다. (발끝의 방향과 나란히)

중심잡기 힘드신 분들은 팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 운동을 하시면 됩니다. 


★LUNGE


 

다리라인을 위한 하체운동을 검색해보면 가장 많이 나오는 운동중의 하나로 런지 또한 가장많이 아는 운동입니다. 

그렇지만 운동자세를 정확하게 아는 사람은 잘 없죠. 무릎이 발끝을 넘어간다던지, 몸을 앞으로 기울이거나, 중심을 잘 못잡거나 그러죠. 아래링크를 클릭하셔서 런지 동작 제대로 배우고 운동하세요^^ 


▶런지동작 제대로 배우기 (클릭)




SEXY한 힙라인을 위해 오늘 운동도 화이팅 하셔서 열심히 해보세요^^ 


집에서 하는 맨손운동 프로그램은 계속 됩니다. 쭈욱!!! 




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