집에서 하는 맨몸 운동 다이어트 프로그램 6일차집에서 하는 맨몸 운동 다이어트 프로그램 6일차

Posted at 2013.12.24 03:30 | Posted in 집에서살빼기/맨손운동

 

집에서 하는 맨몸 운동 다이어트 프로그램 6일차

 

 

 

 

안녕하세요 '생각의 숲'입니다.

 

오늘은 크리스 마스 이브날이네요~

 

제가 쓴 글을 보는 사람들은 아마 크리스 마스가 지났을 거라 생각됩니다.

 

블로그를 만든지 얼마 되지 않아서 상위검색이 안될거에요 ㅠ,.ㅠ

 

그래서 쭈욱 글을 써 내려 갑니다. 언젠간 상위 검색이 되어서 많은 분들이 집에서도 몸을 만들 수 있음을 아셨으면 합니다.

 

오늘은 버피라는 운동을 배우게 됩니다.

 

버피를 활용한 복근 집중 운동을 해보겠습니다. 

 

랫츠고!!!!

 

맨몸을 이용한 운동프로그램이기 때문에 몸의 적응이 빠릅니다. 그렇기 때문에 운동효과를 높이려면 쉬는시간을 최소화하세요! 다이어트 목적으로 하시는 분들은 충분히 휴식을 하고 가벼운 유산소 운동을 하시면 좋습니다.

 

 ★버피★ 

 

 

지난번에도 소개 했던 사진입니다. 오늘은 제대로 한번 해볼까 하는데요~

 

원래는 앉을때 스쿼트 동작을 만들어 내면서 앉고 양손으로 바닥을 짚어야 합니다.

 

그리고 두 발을 동시에 뒤로 뻗은 상태에서 팔굽혀 펴기를 한번 하는거죠.

 

두 다리를 다시 동시에 끌어 당긴후 스쿼트 일어나는 동작처럼 일어나서 점프. 그리고 반복하는 운동이죠.

 

팔굽혀 펴기를 못하는 여성분들은 팔굽혀 펴기 동작은 생략해도 됩니다.

 

 

영상에서 버피에 대한 동작을 하나 하나 자세히 보여주고 있습니다.

 

물론 저렇게 까지 정확하게 하다간 운동효과를 향상시킬수 없을거에요~

 

그러니 자세 연습은 틈틈히 하고 오늘은 기록 단축을 목표로 진행하세요^^

 

 

 

 오늘의 운동 프로그램

-싯업- 

 

 

 A그룹

 

싯업 100개

1분당 버피5개 

 

 B그룹

 

 싯업 70개

1분당 버피3개

 

 C그룹

 

 싯업 40개

1분당 버피1개

 

  

 

6일차 운동입니다. 본인의레벨을 잘 파악해서 운동을 해야 겠죠?

 

운동방법입니다.  

 

스탑워치를 이용해 시간을 측정하면서 운동을 진행해야 합니다.

처음 시작 할때 각 그룹에 맞는 버피를 진행하고 바로 싯업을 합니다. 1분 마다 버피를 진행하고 남은 싯업 횟수를 채우는운동방법입니다. 빨리 끝낼수록 버피를 하는 수가 줄어 들겠죠?

 

공포의 버피를 극복하는 방법은 운동 다 끝나고 쉰다는 생각으로 최선을 다해야 합니다.!!

 

 

 

 

오늘은 버피라는 운동을 추가로 해서 운동을 해봤습니다.

 

운동하는동안 많이 느꼈을 건데요. 버피!!! 정말 힘들다. 하기 싫다.

 

버피는 굉장히 짧은 시간에 큰 효과를 얻을 수 있는 운동이에요.

 

하기 싫은 만큼 효과가 온다는 사실...

 

오늘은 사이트 메뉴로 운동을 하였지만, 나중에는 매인 메뉴가 될거에요^^

 

오늘도 수고 많으셨습니다.

 

좋은 하루 보내세요^^

 

 

 

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