집에서 할 수 있는 운동 버피챌린지집에서 할 수 있는 운동 버피챌린지

Posted at 2014.02.15 13:52 | Posted in 집에서살빼기/맨손운동


집에서 할 수 있는 운동 타바터 버피


 안녕하세요 '생각의 숲'입니다. 


 수많은 다이어터들이 방심을 하게 되는 주말입니다. 데이트도 해야 하고, 나들이도 가야 하죠. 각종 모임에 참석하다보면 먹는것을 조절하기 쉽지는 않을거에요. 


괜히 다이어트 한다고 사람과의 교류를 끊고, 고독하게 생활하지 마시고 어쩔 수 없이 먹게 된다면, 그 만큼 많이 움직이면 되겠죠?? 


평소보다 많이 먹었다고 해서 자기를 한없이 질책하거나, 주말은 아애 포기하고 월요일부터 다시 시작해야지... 라고 마음 먹는 사람이 가장 어리석은 사람이 아닐까요?? 


 

오늘은 어떤 운동을 하지??? 운동을 꾸준히 해왔던 사람들은 항상 이런고민을 하게 됩니다.


그래서 고민 없이 1개월 동안 할 수 있는 운동 프로그램을 드리려고 합니다. 


바로 버피 챌린지 프로그램입니다. 


 

30일동안 진행되는 버피 챌린지는 5일마다 휴식일이 있습니다. 


첫날 5개 부터 마지막 30일 100개까지 날마다 채워야 하는 반복횟수가 있죠. 


사실 제가 드린 운동프로그램을 하신 분들이라면 쉽게 할 수 있습니다. 


그렇지만 처음 하는 사람들에게는 체력적으로나, 다이어트적으로 큰 도움이 되는 운동 프로그램임에는 틀림없습니다. 


체력에 따라 다른 버피를 진행 하면 되는데 3가지로 준비해봤습니다. 


먼저 기본 버피동작을 한번 보겠습니다. 




엎드리는 동작, 팔굽혀 펴기 동작, 제자리 점프 동작이 모두 하셔야 기본 버피를 하신거죠. 


다음 사진은 기본 버피보다 난이도가 조금 낮은 버피입니다. 




팔굽혀 펴기 동작이 생략된 버피입니다.


흔히 알고 있는 버피동작이죠. 


다음 사진은 난이도가 가장 낮은 버피동작입니다. 




팔굽혀 펴기뿐만 아니라 제자리 점프 하는 동작까지 생략된 동작입니다. 


흔히 버피테스트로 알고 있는 운동이죠. 


점프가 생략된것만으로도 매우 쉽게 운동을 할 수 있습니다. 



운동을 꾸준히 해왔던 사람들은 다른운동을 추가로 진행하시면 될것 같네요. 


버피를 웜업으로 생각하시면 되겠죠??? 


기초체력향상에 굉장히 큰 도움이 되는 버피!!! 


운동을 처음 하는 사람들이라면 1달동안 도전해보는건 어떨까요???




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