집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 7일차 - 하체 집중 운동집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 7일차 - 하체 집중 운동

Posted at 2014.01.01 06:00 | Posted in 집에서살빼기/맨손운동

<집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 7일차>

 

 

안녕하세요!

 

새해 첫 날 아침 입니다.

 

새해 복 많이 받으시고, 올 한해 하는 일 모두 잘 되길 바랍니다.

 

다른 운동에 빠져 있다 보니 오늘의 운동 카테고리를 좀 소홀히 여겼네요~~!

 

이제 꾸준하게 포스팅 하도록 하겠습니다.

 

랫츠고!!!

 

  오늘의 운동 목표 :하체 집중 운동

 

 

 A그룹

버피 20개, 스쿼트 20개

버피 15개, 스쿼트 15개

버피 10개, 스쿼트 10개

버피 5개, 스쿼트 5개

런지 각발 10개씩

 B그룹

 버피 20개, 스쿼트 20개

버피 15개, 스쿼트 15개

버피 10개, 스쿼트 10개

버피 5개, 스쿼트 5개

 C그룹

 버피 10개, 스쿼트 15개

버피 10개, 스쿼트 10개

버피 5개, 스쿼트 5개

런지 각발 5개씩

 

7일차 운동입니다. 본인 레벨에 맞는 운동을 하시면 됩니다.

 

<운동 목표 - 각 레벨에 따라 정해진 반복횟수를 최대한 빨리 끝내기>

 

따로 놓고 보면 운동 강도가 높은 편은 아닙니다.

 

하지만, 최대한 빨리 끝내기를 목표로 하신다면 강력한 하체 운동과 함께 유산소 운동이 될것입니다.

 

★집에서 버피를 할때 소음때문에 걱정 하시는 분들이 많으신데요!!

 

요가 매트를 하나 깔거나, 얇은 이불을 두고 하셔요. 운동을 많이 하다 보면 요령이 생겨 소리가 나지 않는답니다.

 

만약 그래도 걱정이 된다. 그러시면 비기닝 버피를 하고 선 동작에서 가볍게 점프를 꼭 해주세요!

(비기닝 버피를 할 시 버피 갯수 X 1.2)

 

 

 

 

새해에 가장 많이 세우는 목표가 운동이 아닐까 싶습니다.

 

헬스장에 갈 시간이 부족하시다면, 하루 20분 정도 투자 하셔서 집에서 운동 꼭 해보시길 바래요^^

 

 

 

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