집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 1일차집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 1일차

Posted at 2013.12.18 16:05 | Posted in 집에서살빼기/맨손운동

 

집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 1일차

 

 

 

안녕하세요 '생각의 숲'입니다.

 

겨울이 되니 활동량이 많이 줄어 살이 찌는 사람이 굉장히 많습니다.

 

꼭 밖에서만 운동을 하실 필요는 없어요~!

 

집에서 나의 몸무게를 가지고도 충분히 운동을 할 수 있거든요^^

 

제가 앞으로 집에서 할 수 있는 운동 프로그램을 제공해 드릴거에요~~

 

열심히 하셔서 멋진 몸매 아름 다운 몸매를 만드시길 바래요~^^

 

맨몸 운동의 첫번째 시간으로 기초 체력을 테스트 하는 시간을 가져 볼까 합니다.

 

스쿼트, 싯업, 푸쉬업 3가지 운동을 통해서 체력테스트를 진행 할거에요^^

 

 

 A그룹

 스쿼트 60개

싯업 30개

푸쉬업 20개

 B그룹

 스쿼트 40개

싯업 20개

푸쉬업 15개

 C그룹

 스쿼트 20개

싯업 15개

푸쉬업 10개

 

세 그룹으로 나눠 봤는데요. 운동에 관심이 많은 일반 남성분들은 A그룹을 하시면 되고, 여성분들 혹은 기초체력이 약하신 분은

B나 C그룹의 운동을 하시는걸 추천 합니다.

처음 진행하는 만큼 자세를 제대로 배우고 해야 겠죠?

 

스쿼트!

 

힙업 뿐만아니라 다리 전체 라인을 예쁘게 하고 체력향상에 큰 도움이 되는 운동입니다.

 

제일 중요 한것은 허리를 세운 상태를 유지하는게 제일 중요 하고 앉을때 무릎보다 엉덩이가 더 아래로 내려 갈수 있게 만들어 주면 힙업에도 큰 효과가 있습니다. 

무릎이 자꾸 발끝을 넘으시는 분들은 이런 방법으로 자세 연습을 하시면 아주 좋습니다.

 

싯업!

 

11자 복근이든 식스팩이든 복근을 만드는데 있어서 가장 기본적인 운동이라고 보면 됩니다.

허리 아픈 사람들의 대다수는 복근의 힘이 부족한 경우가 많습니다.

 

 

 

머리 뒤를 감싸 쥐지 말고 귀 옆에 대고 있다고 생각하세요~ 처음에는 복근의 힘이 부족해서 잘 안되더라도 반복횟수가 많이 늘어

나게 될것입니다. 발을 문틈이나 침대에 걸어 둔 상태로 하셔도 되지만 다리를 들어 올리는 동작을 최대한 자제하길 바래요^^

 

푸쉬업!

가슴라인을 예쁘게 만들어 줄 뿐만아니라 어깨, 팔뒤, 복근 등등 맨몸으로 하는 운동중에서도 가장 베스트에 들어 가는 운동입니다.

 

내려 갔을때 팔꿈치 각도가 최소 90도 까지는 내려가야 운동효과를 제대로 볼 수 있습니다.

*여성분들의 경우 1개 하기도 어려운 경우가 많은 데요~ 무릎을 꿇고 하셔도 됩니다.

 

 

 


 

 첫날 운동으로 간단한 체력 테스트를 해봤는데요

 

정확한 동작설명을 해드리고 싶지만 그러면 글의 양이 너무 많아 지기 때문에 읽다가 지쳐버릴수 있습니다.

 

운동을 진행하는데 있어 필요한 최소한의 이론과 주의점에 대해서 짧고 간단하게 설명을 드릴까 합니다.

 

동작들이 반복 될때 마다 내용의 깊이를 더 하도록 하겠습니다.

 

여러분들의 반응에 따라 운동 프로그램의 레벨이 달라질수 있으니 덧글을 통해 운동 기록이나, 느낀점, 바라는점등을 남겨 주세요^^

 

 끝으로 다이어트 자극 사진 뿌리고 갑니다.^^

 

 

열심히 운동 하세요^^

 

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