프리레틱스 초보자도 쉽게 할 수 있는 프로그램!프리레틱스 초보자도 쉽게 할 수 있는 프로그램!

Posted at 2014.01.04 06:00 | Posted in 집에서살빼기/프리레틱스

 

 프리레틱스 - 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 프로그램

 

 

 

안녕하세요!

 

요즘 제 블로그에 [프리레틱스]로 검색 유입되는 사람들이 많아졌습니다.

 

그런데 실제로 운동을 하고 계실지 의문이 생기네요^^;

 

아마 운동 프로그램을 보고 많이 놀라셨거나, 버피라는 운동 동작때문에 층간 소음을 걱정 하시는 분들을 위해서 간단하게 나마 팁을 드릴려고 합니다.

 

작은 문제 때문에 운동 자체를 포기 하지 마시고, 차선책을 통해서 운동을 실시 하는데 목적을 가지세요^^

 

 

 1주차 운동 프로그램 아프로디테

아래 나와 있는 프로그램은 1주차 운동 프로그램인 아프로디테라는 운동프로그램입니다.

 

 

여기에서 문제가 되는 점은 바로 버피라는 운동입니다.

 

운동강도가 많이 높고, 층간소음을 만들어 낼 수도 있기 때문인데요!

 

운동신경이 발달하였거나, 운동 경력이 많은 사람들은 자신의 몸을 잘 컨트롤 할 수 있습니다.

 

그래서 집에서도 조용히 버피가 가능하죠!

 

하지만 초보자들은 잘 안됩니다. 그래서 차선책을 택할 수 밖에 없죠!!

 

 

 

우선 버피라는 동작은 두 다리를 동시에 뒤로 뻗고, 푸쉬업, 점프까지 이어지는 동작인데요!

 

두다리를 뒤로 뻗을때, 돌아올때, 점프 할때 3번의 충격이 생길 수 있습니다.

 

(난이도의 조절 방법은 프리레틱스 1주차 프로그램을 참고 하시면 자세히 나와 있습니다. ^^)

 

이것 때문에 운동이 망설여 지신다면 비기닝 버피로 바꿔서 운동을 하시길 바랍니다.

 

 

 

엎드려서 한발씩 걸어주면 되고 점프가 아니라 만세를 하면서 몸을 최대한 펴 주시면 됩니다.

 

물론 운동강도는 많이 낮아지기는 하지만, 그래서 운동을 하지 않는 것 보다는 훨씬 나으니까 말이죠^^

 

 

 5라운드 다 해야 하나?

 

처음부터 운동 강도가 너무 높다구요? 끝까지 할 수 있을지 모르겠다구요? 여자인데 가능 할까요?

 

해보셨나요? 아직 해보지 않으신 분들이 먼저 걱정 부터 하게 되죠!!

 

물론 5라운드 다 해야 효과가 큽니다. 그렇지만, 본인의 체력이 너무 떨어져 있다. 그러면 중간에 포기를 하세요!!

 

쉽게 말해 스탑워치로 시간을 측정하면서 운동을 진행 합니다. 너무 힘들어서 2라운드 중간에 포기를 했어요. 그럼 거기까지 기록을 측정 하시면 되겠죠.

 

<15분 24초 2라운드 스쿼느 까지 > 뭐 이런식으로 말이죠!

 

다음에는 이 기록보다 더 향상 시켜 나가면 됩니다.

 

체중을 이용한 운동도 처음 하는 사람은 무지 힘듭니다. 본인의 몸무게를 컨트롤 하지 못하는 체력과, 심폐지구력을 가지고 있죠. 하지만 체중을 이용한 운동은 금방 적응을 한답니다.

 

딱!! 1~2주만 참으면 됩니다.

 

물론 운동의 효과를 높이기 위해서는 자신의 기록을 계속 경신하는걸 목표로 해야겠지만요^^

 

 

 

예쁜 몸매, 멋진 몸매를 만드는건 쉽지 않습니다.

프리레틱스를 검색하다 보면 이런 문구가 있습니다.

 

운동이 쉽다고 말 한적은 없다. 하지만 해볼만한 가치는 반드시 느낄 것이다

 

라구요!!

 

지금 흘리는 이 땀이 나중에 아주 달콤한 열매를 맺어 줄 것입니다.

 

초보자들도 쉽게 할 수 있는 프로그램이라고 소개해드렸지만, 겁먹기 전에 일단 해보라고 권해드리고 싶습니다

 

올해는 건강하고, 예쁜 몸매를 만들어 보세요^^ 화이팅입니다.

 

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