집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 2일차집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 2일차

Posted at 2013.12.19 03:30 | Posted in 집에서살빼기/맨손운동

 

집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 2일차

 

안녕하세요 '생각의 숲' 입니다.

 

오늘은 두번째 운동을 하는 날인데요.

 

오랜기간 동안 운동이랑 담을 쌓으셨던 분들은 체력테스트만으로도 근육통이 생겼을 수도 있겠네요~

 

성장통이라고 생각하시고 1주일만 꾹 참아 보세요^^ 

 

운동 목표를 세웠기 때문에 지금 이 글을 보고 있는거잖아요~

 

동기부여를 만들어서 꾸준하게 진행한다면 체력, 다이어트, 멋진 몸매는 그냥 얻을 수 있습니다.

 

*제가 드리는 프로그램은 모두 집에서 할 수 있는 맨몸운동으로 구성되어 있기 때문에 큰 효과를 얻기 위해서는 쉬는 시간을 최소하 하고 목표 달성을 하셔야 합니다.

 

2일차 운동 프로그램

스쿼트->푸쉬업->싯업->비기닝버피

 

 

 A그룹

스쿼트7개

푸쉬업7개

싯업7개

비기닝버피7개

총 10라운드 

 B그룹

 스쿼트5개

푸쉬업5개

싯업5개

비기닝버피5개

총 10라운드

 C그룹

스쿼트3개

푸쉬업3개

싯업3개

비기닝버피3개

 

오늘도 세 그룹으로 나누었습니다.

A그룹은 운동을 좋아 하시는 일반 남성분들

B는 운동을 좋아 하시는 여성분들, 기초 체력이 떨어지는 남성분들

C그룹은 운동을 처음하시는 분들에게 추천합니다.

 

그룹별로 반복 횟수만 다릅니다. 스쿼트 끝나자 마자 푸쉬업-> 싯업->비기닝버피 다시 스쿼트 부터 다시 시작 합니다.

 

총 10라운드를 반복하시면 되고 스탑워치를 이용한 운동시간을 측정하시면 됩니다.

 

*오늘은 버피라는 운동이 추가 되었습니다.

일반 버피는 나중에 운동을 좀 진행하고 난뒤에 소개해드릴거고 버피를 처음 하는 사람들을 위한 비기닝 버피를 준비 했습니다.

 

 

 

원래 버피는 푸쉬업도 있고, 점프도 있습니다.

 

그렇지만 비기닝 버피는 이 두동작이 생략되어 있을 뿐만아니라, 걸으면서 하는 버피라고 보시면 됩니다.

 

 

 

비기닝 버피는 층간소음도 해결 할 수 있고 난이도가 낮기 때문에 쉽게 따라 할 수 있는 장점이 있어요.

 

하지만 단점은 운동강도가 굉장히 많이 낮아진다는 사실,

 

그래서 비기닝 버피로 대신 운동하는 사람은 버피X1.2배 많이 하세요^^

 

굉장히 힘든 운동중에 하나긴 합니다만, 처음에는 살살^^;;

 

오늘 운동 열심히 할거죠?

 

운동기록을 덧글로 작성하게 되면  나중에 기록 비교 하기에도 쉽겠죠?

 

오늘도 끝까지 화이팅입니다.

 

다이어트 자극 사진 하나 뿌리고 갑니다.

 

 

 

 

다이어트의 완성은 줄어든 몸무게 숫자가 아니라 예쁜 바디라입니다.

 

그래서 운동이 꼭 필요 하죠.

 

이상으로 집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 2일차 프로그램 소개를 마치도록 하겠습니다.

 

 

 

 

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