바 브라더스 초보자 운동 프로그램 2일차바 브라더스 초보자 운동 프로그램 2일차

Posted at 2014.01.07 15:25 | Posted in 집에서살빼기/바브라더스 초보자

 

★ 바 브라더스 초보자 운동 프로그램 2일차


  

 

안녕하세요 '생각의 숲'입니다.

 

오래간만에 바 브라더스 운동프로그램을 소개 합니다.

 

오늘은 2일차 운동 프로그램입니다.

 

총 5가지의 동작으로 구성되어 있고, 프로그램의 특성을 보면 밀고, 당기고, 밀고, 당기고, 밀고 이렇게 반복 되는게 특성입니다.

 

 

 오늘의 운동 목표 : 정해진 횟수 최대한 빨리 하기

 

오늘 운동의 목표는 정해진 반복횟수를 최대한 빨리 하기 입니다.

 

물론 운동 초반이기 때문에 근력이나, 체력적인 부분이 좀 부족 할 거라 생각이 되지만, 남들하고 비교 하는게 아니라, 본인의 지금 능력에서 최선을 다 하면 됩니다.

 

프리레틱스나, 바 브라더스의 운동프로그램은 본인의 체중을 이용하는 것이기 때문에 신체 적응력은

금방 나타 나게 되죠.

 

그래서 본인의 기록 경신을 목표로 운동을 하셔야 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 오늘의 운동 종목과 운동방법 살펴보기

 

오늘의 운동 종목과 운동방법에 대해서 살펴 보겠습니다.

 

REGULAR PUSH UP 10회

SHOULDER WIDTH CHIN UPS 6회

DIPS ON STRAIGHT BAR 3회

REGULAR PULL UPS 6회

DIPS 6회

 

이렇게 구성이 되어 있네요.

 

운동 방법은 한가지 입니다.

 

반복 횟수가 정해져 있는 위의 다섯가지 운동을 쉬는 시간 없이 최대한 빨리 끝내면 됩니다.

 

총 3라운드 진행을 하며 각라운드당 쉬는 시간은 4분 입니다.

 

 

 동작 설명

 

★REGULAR PUSH UP

 

레귤러 푸쉬업은 그냥 일반 푸쉬업하고 동일하합니다.

 

머리 부터 뒤꿈치 까지 일직선 상태를 유지 하면서 운동을 진행 하는게 포인트 입니다.

 

 

★ SHOULDER WIDTH CHIN UPS

 

 

영상에서 보는것 처럼 손바닥은 자신의 몸 뒤쪽 방향으로 향하게 철봉을 잡으세요 (친업)

손은 어깨 넓이 간격으로 잡으면 됩니다.

 

★DIPS ON STRAIGHT BAR  

 

 

쉽게 설명하면 철봉위에서 딥스를 하는것입니다.

 

상체를 살짝 앞쪽으로 기울인 상태에서 팔굽혀 펴기를 한다고 생각하면 됩니다.

 

팔이나, 가슴근육이 주로 사용되는 근육입니다.

 

힘이 부족하거나, 지치면 승모근의 개입이 생깁니다. (어깨가, 귀랑 가까워 진다는 얘기죠)

 

자세를 정확하게 할 수 있게 신경쓰세요^^

 

★REGULAR PULL UPS

 

 

쉽게 말해 그냥 가장 일반적으로 하는 턱걸이라고 보면 됩니다.

 

풀업이기 때문에 손바닥은 전방을 향해 있죠.

 

★DIPS

 

 

평행봉 운동입니다. 아랫가슴에 자극전달이 잘되는 운동이고, 가슴 모양을 예쁘게 만들어 주는 운동으로 생각하면 됩니다.

 

물론 삼두, 어깨전면 근육의 성장도 있습니다.

 

상체를 약 15도 정도 앞으로 기울인 상태에서 운동을 진행 하면 됩니다.

 

허리를 곧게 세워 몸이 일직선이 되게 만들어 주세요^^

 

어깨 유연성이 좋지 못하신 분들은 많이 내려가지 않습니다. (약 90도 까지만... )

 

 


 오늘은 바 브라더스 초보자 운동 프로그램 2일차 운동에 대해서 알아 봤습니다.

 

운동시간은 쉬는 시간 포함하면 20분 내외로 마무리 됩니다.

 

물론 본인의 능력 여하에 따라 다르겠지만요^^;

 

운동 중간에 쉬는 시간이 생기게 되더라도 꼭 정해진 횟수를 다 채우세요^^

 

오늘 이 프로그램을 제대로 하기 힘들었다고 해서 포기 하지 마시고 꾸준히 하다보면 어느세 오늘의 운동은 준비 운동 처럼 느껴질 때가 반드시 옵니다.

 

만약 잘 안되는 동작이나, 모르는 점이 있으면 덧글로 질문하세요!

 

열심히 운동 하세요! 화이팅 입니다.

 

 

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  1. 매일 다안되도 넘어가서 그다음일차로넘어가나요??
    아니면 될때까지 몇일동안하는곤가요?

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