생리주기에 따른 다이어트/생리기간 운동생리주기에 따른 다이어트/생리기간 운동

Posted at 2014.01.09 05:30 | Posted in 집에서살빼기/운동 팁

 

★ 생리주기에 따른 다이어트/생리기간 운동


 

 

 

 

 

안녕하세요 '생각의 숲'입니다.

 

오늘은 다이어트를 하고 있는 여성분들에게 도움이 되는 글을 쓰려고 합니다.

 

여성분들에게 한달에 한번씩 찾아 오는 불청객!! 생리!

 

생리기간에 운동을 해야 할지 많은 고민이 있으시죠?

 

오늘 생리주기에 따른 다이어트 방법에 대해서 정보를 드릴까 합니다.

 

유용한 정보이니 눈 크게 뜨고 보세요^^

 

 

 생리주기의 신체 변화

 

 

생리 일주일전을 악화기라고 부릅니다.

 

이때는 프로게스테론호르몬이 최대치로 증가하는 시기 입니다.

 

생리전 증후군이 생기고, 부종이 심해지는 기간이죠.

 

증상1.

 

부종, 생리전 증후군, 체중 증가, 통증, 체온 상승등의 증상이 발생합니다.

 

증상2.

 

영양분을 몸에 최대한 저장 하려고 하기 때문에 먹지 않아도 체중이 1~2kg증가 합니다.

수분도 체내에 많이 저장 하려고 하기 때문에 몸이 붓게 되죠.

 

증상3.

 

식욕이 굉장히 증가 합니다. 밥도 평소보다 많이 먹게 되고 군것질도 많이 하게 됩니다.

 

 

 

생리 1주일전 다이어트 방법

 

생리가 시작되기 일주일전부터 심리적, 신체적 변화 요인으로 식욕조절과, 체중감량이 매우 어렵습니다.

 

충분한 수면이 필요하고, 혈액순환, 신진대사를 증가시키기 위해 노력해야 하며, 마그네슘을 많이 섭취 하여 붓기예방을 해야 합니다.

 

 

 

 

방법1.

 

스트레스로 인한 폭식이 유발되기 쉽기 때문에, 충분한 수면과 휴식을 통해 호르몬 분비를 도와줍니다.

 

방법2.

 

지압이나, 마사지를 통해 혈액순환이 잘되게 만들어 주세요.

 

방법3.

 

혈중 구리농도의 증가로 인해 식욕조절이 힘든시기 입니다. 아연이 많이 함유된 식품을 섭취 하세요.

 

 

 생리 1주일전 도움되는 음식

 

 

 

 

 

생리 1주일 전에는 부종 예방과, 식욕조절을 위한 식품을 섭취를 합니다.

 

음식1.

 

부종예방을 위한 마그네슘이 많이 함유된 식품을 섭취 합니다.

 

해조류, 녹색채소류, 현미, 콩, 견과류, 버섯 등이 있습니다.

 

음식2.

 

식욕조절이 힘들기 때문에 식욕조절을 위한 아연이 다량 함유된 식품을 섭취 합니다.

 

굴, 김, 미역, 다시마, 닭고기, 현미

 

음식3.

 

부종이 심한 시기이기 때문에 나트륨 배출에 도움이 되는 칼륨이 다량 함유된 식품을 섭취 합니다.

 

검정쌀, 현미, 수수, 팥, 녹구, 감자, 고구마

 

 

 생리기간 중 다이어트 방법

 

 

 

 생리기간 중에는 무리한 운동보다는 가벼운 운동을 통해 대사량을 증가 하게 만들어 주세요.

충분한 휴식도 필요 합니다.

 

방법1.

 

가벼운 운동과 스트레칭을 통해 몸을 따뜻하게 하여 혈액순환이 잘되게 만들어 주세요.

 

방법2.

 

무리한 운동과, 무리한 식단은 체력저하를 만들어내고, 대사량을 떨어뜨리기 때문에 몸이 무겁고, 잘 붓게 만듭니다.

 

방법3.

 

체중감소보다는 체중 유지에 초점을 맞춰 현명하게 대처합니다. 출혈이 많은날은 충분히 쉬어주세요.

 

 

생리기간중 도움이 되는 음식 

 

 

 

 

당분이 많이 함유된 음식보다, 영양의 균형을 생각한 식품이 중요 합니다.

 

음식1.

 

고열량, 저영양 식품은 생리통을 악화시키니 주의하세요.(초콜릿, 아이스크림 등)

 

현미, 콩 같은 탄수화물을 섭취 합니다.

 

음식2.

 

염분이 많이 함유된 식품은 자제하고, 3시 세끼 한식으로 골고루 드세요^^

 

음식3.

생리로 인해 부족해지기 쉬운 칼슘과, 철분이 다량 함유된 식품을 섭취 하세요.

 

굴, 대합, 미나리, 시금치, 콩류

 

 


 

여성분들 중에 생리기간에 운동을 해야 하나, 말아야 하나 하는 고민으로 시간만 보내시는 분들이 있습니다.

 

그래서 오늘 생리주기에 따른 다이어트 방법과, 도움이 되는 음식들을 소개 해드렸는데요.

 

이제 방법은 알았으니 실천만 남았죠?

 

핑계는 그만 대고 이제 Keep Going!!

 

 

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