집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 5일차집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 5일차

Posted at 2013.12.23 03:30 | Posted in 집에서살빼기/맨손운동

 

집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 5일차

 

 

 

 

 

안녕하세요 '생각의 숲'입니다.

 

주말 잘 보내셨나요?

 

 

크리스마스를 앞두고 있습니다. ㅋㅋ 저에게는 20대 마지막 크리스 마스입니다.

 

어떻게 보내야 기억에 남는 크리스 마스가 될까요.

 

방콕??? ㅋㅋㅋ

 

운동에 대한 얘기로 돌아갈게요.

 

지난 4일동안 따라 하시느라 고생 많으셨습니다.

 

이번주 혹은 다음주 까지만 힘을 내면 향상된 기초체력을 스스로도 느낄 수 있을거에요~

 

하루 쉬었기 때문에 다시 끌어 올리서야 겠죠? 하루 쉬었다고 계속 쉬면 운동시작 한지 얼마 안되었기 때문에 말짱 도루묵입니다.

 

 

 

다이어트를 하는 이유중에서 건강을 위해서 하는 사람도 있겠지만

 

예뻐지기 위해서 하는 사람이 가장 많겠죠?

 

남들보다 우월하다는 그런 느낌!

 

최고의 성형은 바로 다이어트가 아닐까 합니다.

 

여러분도 충분히 할 수 있습니다.

 

그럼 운동할 마음의 준비는 되셨나요?

 

그럼 지금 부터 시작합니다.

 

오늘의 운동 프로그램

점핑잭과 함께하는 근력운동

 

 

 A그룹

점핑잭 40회

스쿼트 20회

점핑잭 40회

푸쉬업 20회

점핑잭 40회

싯업 20회

총 3라운드

 B그룹

 점핑잭 20회

스쿼트 15회

점핑잭 20회

푸쉬업 15회

점핑잭 20회

싯업 15회

총 3라운드

 C그룹

 점핑잭 20회

스쿼트 15회

점핑잭 20회

푸쉬업 10회

점핑잭 20회

싯업 10회

총 2라운드

 

오늘 운동은 많아 보이지만, 중간에 유산소 운동이 섞여 있어 많아 보일 뿐입니다.

 

오늘도 시간을 기록 하는 운동으로 최대한 빠른시간내에 끝내시면 됩니다.

 

자신에게 맞는 레벨을 찾으셔서 운동을 해주세요^^

 

운동하기에 앞서 점핑잭 동작설명을 해드릴게요^^

 

점핑잭

 

 

팔벌려 뛰기와 매우 흡사한 운동으로 동작이 간결하게 2동작으로 나눠있죠.

 

팔벌려 뛰기기 팔을 옆으로 벌렸다가 위로 모았다가 하는 동작이었다면, 점핑잭은 위로 모으는 동작밖에

없습니다.

 

<운동방법>

C그룹을 예로들자면 점핑잭 20회를 하고 바로 이어서 스쿼트 15회 -> 점핑잭 20회 ->푸쉬업 10회.....

쉬는 시간을 최소하 하여 계속 운동을 이어나가면 됩니다. 싯업이 끝나면 바로 점핑잭 20개와 스쿼트로 다시

돌아오면 됩니다

 

오늘 운동의 효과

심폐지구력을 향상하고, 체지방 감소에도 큰 효과가 있고, 다리라인, 힙라인, 복근, 가슴등 전체 운동이됩니다.

 

 

이제 운동하는 방법을 알았으니 바로 시작해보세요^^

 

시간 측정 해서 덧글로 작성하면 나중에 기록 비교를할 수 있겠죠?

 

 

오늘 운동도 잘 따라 하셨나요?

 

맨손운동 프로그램을 짜는건 어렵지 않습니다.

 

하지만 실천을 하는게 가장 중요하죠.

 

내가 프로그램을 직접짜기는 귀찮고 운동은 해야겠다 라고 생각하는 사람이라면

 

제 프로그램을 보고 따라하세요^^

 

좋은 하루 보내세요^^

 

 

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