집에서 할 수 있는 운동 프리레틱스 5주차 프로그램집에서 할 수 있는 운동 프리레틱스 5주차 프로그램

Posted at 2014.01.16 12:35 | Posted in 집에서살빼기/프리레틱스

집에서 할 수 있는 운동 프리레틱스 5주차 프로그램

안녕하세요 '생각의 숲'입니다. 


건강관리 잘 하고 계신가요?  


4주차 운동은 잘 하셨나요? 약 1주일 만에 5주차 운동을 소개 합니다. 


이번주 프리레틱스 운동프로그램의 콘셉은 <Hell Week>입니다.


얼마나 힘들면 죽음의 주라고 표현 했을까요? 


그래도 지금까지 잘 해왔던 분들이라면 이번주도 열심히 달려야 겠죠? 


지금 부터 시작합니다. 


운동 프로그램 소개



이번주 운동은 새로운 프로그램을 진행하지 않습니다. 

프리레틱스 5주차의 운동은 기존 4주차 까지 배웠던 운동을 가지고 진행을 하게 됩니다. 

  

 5주차 <Hell Week>의 프로그램 구성

 

  • 1일차 - DIONE or ZEUS
  • 2일차 - SQUAT MAX + PUSH UP MAX + METIS
  • 3일차 - DIONE
  • 4일차 - APHRODITE
  • 5일차 - DIONE or ZEUS
  • 6일차 - APHRODITE
  • 7일차 - DIONE or ZEUS + METIS + SQUAT MAX
  • 3일간의 휴식!!


위와 같은 프로그램으로 구성되어 있습니다. 


다이어트를 위해서 이 운동을 하고 계신 분이라면 1,5,7일차에 디오네를 선택하셔서 운동을 하면 되고, 


근력향상과, 근육량 증가를 위해서 운동을 하고 계신 분들이라면 제우스 프로그램을 선택 하시면 됩니다.


그리고 2일차의 운동은 세가지 다 하셔야 합니다. 


왜 죽음의 프로그램이라고 했는지 이제 이해 하셨죠? 


혹시 각 운동이 어떤 프로그램인지 모르시는 분 계신가요? 

매일 했다면 다 알고 계시겠지만, 이 글을 바로 보고 계신 분들을 위해서 제가 링크를 걸어 드리겠습니다.ㅣ 


디오네 / 메티스 / 스쿼트, 푸쉬업 MAX / 제우스 / 아프로디테


각 프로그램을 클릭하면 동작 설명페이지가 열립니다.^^


운동 방법



운동을 하는 유는 효과를 보기 위해서 하죠? 


각자 목표는 다르지만 그 목표를 달성하기 위해서 운동을 하고 있습니다. 


프리레틱스의 운동방법은 단순합니다. 


자기의 능력치를 최대한 끌어내서 빨리 끝내거나, 많이 하면 됩니다.


쉬는 시간은 운동이 완전 마무리 되고 충분히 쉴 수 있으니 최선을 다해서 운동하세요^^


6주차 운동 프로그램




6주차 운동 프로그램은 약 3월 부터 업로드 할 예정입니다. 


유료 어플을 이용해보신 분들은 알겠지만, 


운동 종목만 나열되어 있지 어떻게 운동을 진행해야 할지 모르는 사람들이 맣죠. 


6주차 프로그램은 그냥 제가 진행하는 프로그램에 대해서 업로드 할 예정입니다. 


그냥 6주차 프로그램이 아니라  오늘의 프리레틱스 운동이 되겠네요. 


저의 운동 목적은 근육생성과, 다이어트 둘다 생각하고 있기 때문에 섞어서 진행할 생각입니다. 


그 전에는 프리레틱스의 다른 운동 프로그램 소개를 하는 시간을 가져 볼까 합니다. 




유료 어플을 이용하고 계신 분들은 운동 시간 측정이 굉장히 편하겠지만, 


어플 구입 없이 운동을 생각하고 계신 분들은 스마트폰을 이용해서 운동 시간 측정을 꼭 하길 바래요^^


집에서 할 수 있는 맨손 운동으로 몸짱 되는 그날까지 Keep Going 입니다.

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  1. 크레스타
    3월 언제부터 올리실건가요? 맞춰서 운동 시작하려는데....

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