집에서 하는 운동) 스쿼트 첼린지집에서 하는 운동) 스쿼트 첼린지

Posted at 2013.12.04 17:00 | Posted in 집에서살빼기/맨손운동

 

집에서 하는 운동 - 스쿼트 챌린지

 

안녕하세요 '생각의 숲' 입니다.

 

혹시 스쿼트 챌린지라는 운동을 들어 본적있나요?

 

한달 동안 거의 하루도 빠지지 않고 스쿼트를 하는거에요!

 

위의 사진 처럼 힙업에 아주 큰 효과가 있고, 다리라인을 예쁘게 만들어 줄 뿐만아니라,

 

다이어트에도 아주 효과가 있기 때문에 많은 분들이 하고 있습니다.

 

한가지 동작만으로 체지방 감소와 힙업, 다리 라인 이 모든것을 잡을 수 가 있습니다.

 

 

 

처음에는 근육통도 따라 오고 자세 잡기도 많이 힘들고 하지만,

 

이 운동을 한번 하고 그 효과를 봤다면,

 

운동이라고 얘기 할때 스쿼트가 없으면 안된다 라고 생각하게 될거에요.

 

 

위의 사진은 힙업을 위한 챌린지 프로그램인데.

 

스쿼트만 하세요!

 

첫날 60개 부터 쉬는날 제외하고 매일 10개씩 갯수를 늘려갑니다.

 

첫날에는 60개 밖에 안되기 때문에 시간이 많이 걸리지 않아요.

 

그래서 자세를 세팅하는거에 초점을 맞추셔야 합니다.

 

자세를 어떻게 하냐에 따라 아름다운 다리라인을 만들 수 있느냐 없느냐가 달라집니다.

 

물론 그냥 하더라도 활동을 하는것이기 때문에 칼로리 소비는 있습니다.

 

하지만 이왕하는거 효과적으로 운동해야겠죠?

  

 

엉덩이가 무릎보다 더 낮아 질때 까지 깊게 앉으셔야 하구요~

위의 사진 처럼 허벅지의 방향이 발의 방향과 나란히 될수 있게 조절 해야 해요

그리고 무릎높이 보다 더 깊게 앉으면 운동효과가 훨씬 높아진다는 사실...

 

 

일어나는 동작은 허리가 굽혀 있거나 엉덩이가 뒤로 빠져 있지 않은 상태, 즉 처음 자세처럼 몸이 일직선이 되어야 합니다.

 

마지막에 엉덩이를 강하게 한번 조이는게 포인트입니다.^^

              

 

오늘은 위의 영상을 보시고 따라 해보세요

 

워밍업이라고 생각하고 따라 해봅니다.

 

처음 하는 사람이라면 다음날 근육통이 생길 수 있어요.

 

그러나 몸짱을 위한 하나의 성장통이라고 생각하세요^^

 

오늘은 스쿼트 챌린지에 대해서 배워봤습니다.

 

하나의 동작이지만 매우 효율적인 운동이기 때문에 강력 추천 합니다.

 

 

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