집에서 하는 맨몸 운동)프리레틱스 2주차 운동 프로그램집에서 하는 맨몸 운동)프리레틱스 2주차 운동 프로그램
Posted at 2013. 12. 30. 13:50 | Posted in 집에서살빼기/프리레틱스
집에서 하는 맨손 운동)프리레틱스 2주차 운동 프로그램
안녕하세요! '생각의 숲'입니다.
2013년이 마무리가 되어 가네요 ㅠ ㅠ 어느덧 한해가 다 갔습니다.
나이를 먹는다는건 참 슬픈것 같아요.
가는 세월은 잡을 수 없지만
운동을 통해 신체나이는 젊어 질 수 있는거 아시죠?
프리레틱스 2주차 운동 프로그램을 소개 해드리겠습니다.
프리레틱스 2주차 운동 - Push up Max + Squat Max
2주차 운동은 MAX입니다.
팔굽혀 펴기와 앉았다 일어서기 이 두가지 동작밖에 없습니다.
2주차 운동 목표 : 최대한 많이 하기
<2주차 운동 프로그램>
푸쉬업 100초 + 스쿼트 300초
간단 하죠?
운동 시간은 7분이 되지 않습니다.
하지만 최대 효과를 위해서 신속 정확 하게 해야 한다는 점....
★스쿼트
체력에 자신있으신 분들은 무릎보다 깊게 앉으세요.
체력에 자신 없으신 분들은 반만 앉으시면 됩니다.
★푸쉬업
다른 푸쉬업과 다르게, 팔을 굽혔을때 두 손바닥이 바닥에서 살짝 떨어진 후 다시 일어나는게 포인트입니다.
기본적으로 다리를 다 편상태에서 동작을 실시 합니다.
체력에 자신 없으신 분들은 무릎을 대고 푸쉬업을 합니다.
푸쉬업 MAX동작영상이에요!
자세 한번 잘 보세요^^
자 이제 운동 제대로 해봐야 겠죠?
시간 측정을 정확하게 하셔서 본인의 능력을 한 번 시험 해보세요^^
본인의 기록을 댓글로 남겨 보세요!^^
나중에 서로 비교 하면서 할 수 있겠죠?
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