집에서하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 4일차

 

집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 4일차

 

 

안녕하세요 '생각의 숲'입니다.

 

안녕하세요 벌써 4일째가 되었네요!

 

오늘이 벌써 토요일이네요~ 이제 10일만 지나면 2013년도 끝나네요 ㅠ ㅠ 우울합니다.

 

여러분은 올 한해 어떤일들이 있었나요?

 

저는 몸도 마음도 많이 지쳤던 한해가 아니었나 싶어요 ㅠ ㅠ

 

운동도 거의 못해서 몸은 몸대로 망가졌고, 시간낭비를 많이 한것 같네요.

 

내년에는 계획을 잘잡아 알찬 한해를 보내야 겠습니다.

 

오늘의 맨몸 운동 프로그램은 반복횟수를 최대한 빨리 끝내는 프로그램으로 구성을 했습니다.

 

운동시간을 측정해서 덧글에 작성해보세요^^

 

맨몸으로 하는 운동은 쉬는 시간이 짧을 수록 큰 효과를 보는거 아시죠?

 

 

오늘은 운동하기에 앞서 준비 운동을 준비 해봤습니다 5분정도 진행이 되네요^^

 

 

흔히들 준비 운동이라고 하면 가볍에 스트레칭 하는걸로 알고 있는데요!

 

정적인 스트레칭 보다 위의 영상처럼 진행하는 동적인 워밍업이 더 좋습니다.

 

동적인 워밍업은 관절의 가동범위늘 늘려주고 체온을 올려주기 때문에 부상방지에도 도움이 될뿐만 아니라 운동효율을 최대로 높여 주는 효과가 있어요^^

 

정적인 스트레칭은 운동끝나고 정리 운동으로 하는걸 추천 합니다.

체온이 올라가 있는 상태이기 때문에 관절이 따뜻해져 있어 보다 효율적인 스트레칭이 될것이고

근육운동으로 인한 근육통을 풀어 주는 효과도 발생합니다.

 

동영상을 보며 운동따라 해보셨나요?

워밍업 운동 조차 운동으로 느껴지시는 분들이 있을거 같아요

 

본인의 체력을 반성하세요!

 

오늘의 운동프로그램

기록측정

 

 

A,B,C그룹

스쿼트, 싯업, 비기닝버피 21회 스쿼트, 싯업, 비기닝 버피 15회 스쿼트, 싯업, 비기닝 버피 9회

 

오늘은 그룹을 나누지 않았습니다.

 

정해진 횟수를 최대한 빨리 하는게 목적이기 때문에 C그룹에 속하시는 분들께서는 운동시간이 길어지겠죠?

 

그래도 중간에 포기 하지마시고, 열심히 따라 해주세요!!! 20분이 될지 30분이 될지 아님 5분만에 끝날지!!!

 

체력을 안배하면서 하는 운동이 아닙니다.

 

최선을 다해서 기록을 단축시켜야 하는 운동이죠.

 

내일이 쉬는날이라 강도 있는 운동을 준비 해봤습니다.

 

매일 해도 되지만, 3일 하고 1일 쉬거나, 5일하고 2일 쉬셔도 좋습니다.

 

운동할때 빡시게 하고! 쉴때 푹 쉬고, 잘 챙겨 먹고 , 잘 자고!

 

 

포기 하지 말고 꼭 해내세요!!!!

 

시간 기록 덧글로 남기는것 잊지 마시구요!^^

 

 

 

 

마지막에 항상 사진을 올리는 이유는 다이어트 자극을 위해서 입니다.

 

열심히 운동을 하고 거울을 바라 볼때 달라진 모습을 확인 한다면 그만큼 뿌듯할때가 없죠^^

 

물론 샤워하고 나오면 다시 사라지지만요.

 

이러한 과정이 반복되고  쌓이고 쌓여서 몸짱이 되는거에요^^

 

포기하지 말고 화이팅!!