집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 3일차집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 3일차

Posted at 2013.12.20 03:30 | Posted in 집에서살빼기/맨손운동

 

집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 3일차

 

 

 

 

안녕하세요 '생각의 숲'입니다.

 

오늘벌써 세번째 운동하는 날이네요~

 

2일차 운동까지 잘 따라 오셨나요?

 

샤워 하고 나왔는데도 계속 땀이 나고 호흡정리가 안된다구요?

 

최선을 다 해주신분들만이 느낄 수 있는 부분입니다.

 

헬스장에서 일할때 보면 여성분들은 어떤 운동을 해야 할지모르고 자기에게 맞는 무게 선택도 못하기 때문에 운동효과를 크게 보기 힘들죠... 그래서 점점 유산소 운동만하게 되고 잘 안나게 됩니다.

남자분들은 나름대로 본인의 기준에 맞춰 진행하지만 효율성이 떨어지는 경우가 크죠!

 

제가 드리는 프로그램은 체력과 멋진 몸매 동시에 얻을 수 있습니다. 약간의 식단 조절만 있다면 효과를 더욱 가속화 시킬수 있죠.

 

맨몸운동은 쉬는 시간이 짧아야 하고 본인의 능력을 최대한 이끌어 내야 하는거 알죠?

 

오늘의 운동프로그램

MAX

 

 

 A그룹

MAX 스쿼트 2분

MAX 푸쉬업 2분

MAX 싯업 2분 

2라운드 / 라운드 사이 1분 휴식

 B그룹

MAX 스쿼트 1분

MAX 푸쉬업 1분

MAX 싯업 1분

2라운드 / 라운드 사이 1분 휴식

 C그룹

 MAX 스쿼트 30초

MAX 푸쉬업 30초

MAX 싯업 30초

2라운드 / 라운드 사이 1분 휴식

 

3일째 운동하는 날이니 본인의 체력수준을 확인한걸로 알고 있습니다. 본인의 레벨에 맞게 진행을 하시길 바랍니다.

 

오늘은  기존에 배웠던 운동들을 가지고 프로그램을 짜 봤습니다.

MAX라고 해서 뭐 대단한건 아니지만, 단위 시간동안 최대한 많이 한다던지, 실패지점까지 무한 반복한다던지 이런식으로 구성된다고 보시면 되는데요!

 

오늘은 단위시간동안 최대한 많은 갯수를 체우는 운동으로 구성을 했습니다.

A그룹의 운동이 다 끝나 봤자 13분 밖에 되지 않습니다.

 

 

스쿼트

 

허리를 곧게 세운 상태를 유지 하면서 운동을 해야 합니다.

무릎이 발끝을 넘지 않게 주의해야 합니다.

무릎보다 더 깊게 앉으면 훨씬 효율적인 운동이 가능 합니다.

자세를 신경써서 최대한빨리 해보세요.

 

 

 

푸쉬업

 

팔굽혀 펴기의 가장 중요한 포인트는 몸을 일직선으로 만드는데 있습니다.

힘들다면 무릎을 대고 운동을 해도 되지만, 무릎부터 머리까지 몸을 일직선으로 만들어서 운동하세요.

팔을 굽히는 각도는 최소 90도는 만들어 주셔야 합니다.

 

 

싯업

 

윗몸일으키기는 복근 운동이 되는거 알죠?

다리를 잡아 주는 사람이 없어서 몇개 못하겠다면 다리를 벽에 붙인 상태에서 운동하길 바랍니다.

머리뒤를 감싸쥐는게 아니라 귀 옆에 살짝 대고 운동을 하셔야 하구요.

 

 

 

오늘 운동은 반복횟수를 체크 하시면 됩니다.

 

 

맨손 운동의 위엄을 직접 느껴 보시길 바랍니다.

 

눈으로만 본다고 해서 몸이 좋아지는 거 아닙니다.

 

작은 실천이 쌓이고 쌓여 큰 변화를 만들어 냅니다.

 

오늘도 열심히 화이팅 입니다.

 

Name __

Password __

Link (Your Website)

Comment

SECRET | 비밀글로 남기기