프리레틱스 1주차, 2주차 운동 프로그램프리레틱스 1주차, 2주차 운동 프로그램

Posted at 2014.01.05 05:30 | Posted in 집에서살빼기/프리레틱스

 

 프리레틱스 1주차, 2주차 운동 프로그램

 

안녕하세요

 

맨손 운동 프로그램으로 글을 작성 하고 있는 블로거입니다.

 

맨손 운동으로 몸짱 된 사람들이 굉장히 많습니다.

 

저도 맨손 운동을 통해서 몸을 만들어 가고 있는 과정이구요^^

 

제가 직접 짜는 프로그램인 오늘의 운동 프로그램과, 프리레틱스 운동 프로그램, 바 브라더스 운동 프로그램 이렇게 3가지로 운동 프로그램을 올리고 있습니다.

 

내일 프리레틱스 3주차 운동을 올리기에 앞서서

 

오늘은 프리레틱스 운동 1~2주차 프로그램을 간단하게 정리해보는 시간을 가져 볼까 합니다.

 

 

프리레틱스 1주차, 2주차 운동을 잘 따라 하셨는지 모르겠네요~

 

초보자들도 할 수 있게 난이도 조절 하는 방법에 대해서<?> 설명도 해드렸고 층간 소음을 걱정 하시는 분들을 위한 벙법도 설명해드렸는데요 말이죠^^

 

최소한 주 4회이상은 해야 효과를 보는거 알고 계시죠?

 

 

 프리레틱스 1주차 운동 프로그램

아프로디테

 

1주차 운동 프로그램의 명칭입니다. 그리스 신의 이름이죠^^

 

 

 

 

버피, 스쿼트, 싯업 이 세가지 동작을 가지고 진행하는 운동입니다.

버피 50개 -> 스쿼트 50개 -> 싯업 50개 ->버피 40개 ->스쿼트 40개 ..... ->싯업 10개

까지 쉬는시간 최소화 해서 운동을 모두 마무리 하시면 됩니다.

 

<운동 목표 : 정해진 갯수를 최대한 빨리 끝내기>

 

<운동 효과 : 심폐지구력 + 전신 근력운동>

 

*버피라는 운동은 강도 조절을 할 수 있습니다.  (프리레틱스 초보자..라는 제목의 글을 찾아 보시면 됩니다.)

 

 

 프리레틱스 2주차 운동 프로그램

MAX

 

2주차 운동은 최대한 많이 하는게 목적인 Max라는 운동입니다. 푸쉬업과, 스쿼트 이 두가지 동작만 가지고 진행을 하게 됩니다.

 

100초 혹은 300초 동안 최대한 많이 하는건데요! 운동시간이 짧은 만큼 최선을 다해서 최대한 많이 반복하세요!

 

각 운동마다 100초 or 300초 동안 진행 하면 됩니다.

 

100/100, 100/300, 300/100, 300/300 어떤 식으로 구성하든 그날의 컨디션을 보고 진행하시면 됩니다.

 

가장 일반적인 방법으로는 푸쉬업 100초, 스쿼트 300초 입니다. ^^

 

<운동 목표 : 정해진 시간에 최대한 많이 하기>

 

<운동 효과 : 가슴, 어깨, 하체 근력강화>

 

2주차 운동은 조금 쉽지 않았을까 합니다.

 

그래서 저 같은 경우에는 좀 부족한 운동을 더 진행 했습니다. (복근, 등운동)

 

 

 

내일은 프리레틱스 3주차 운동을 올릴예정입니다.

 

또 한번 열심히 같이 달려 보아요^^

 

 

 

 

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