집에서 하는 맨몸 운동)프리레틱스 2주차 운동 프로그램집에서 하는 맨몸 운동)프리레틱스 2주차 운동 프로그램

Posted at 2013.12.30 13:50 | Posted in 집에서살빼기/프리레틱스

집에서 하는 맨손 운동)프리레틱스 2주차 운동 프로그램

 

 

안녕하세요! '생각의 숲'입니다.

 

2013년이 마무리가 되어 가네요 ㅠ ㅠ 어느덧 한해가 다 갔습니다.

 

나이를 먹는다는건 참 슬픈것 같아요.

 

가는 세월은 잡을 수 없지만

 

운동을 통해 신체나이는 젊어 질 수 있는거 아시죠?

 

프리레틱스 2주차 운동 프로그램을 소개 해드리겠습니다.

 

 

 

 

 프리레틱스 2주차 운동 - Push up Max + Squat Max

 

 

2주차 운동은 MAX입니다.

 

팔굽혀 펴기와 앉았다 일어서기 이 두가지 동작밖에 없습니다.

 

2주차 운동 목표 : 최대한 많이 하기

 

<2주차 운동 프로그램>

 

푸쉬업 100초 + 스쿼트 300초

 

간단 하죠?

운동 시간은 7분이 되지 않습니다.

하지만 최대 효과를 위해서 신속 정확 하게 해야 한다는 점....

 

 

★스쿼트

 

체력에 자신있으신 분들은 무릎보다 깊게 앉으세요.

 

체력에 자신 없으신 분들은 반만 앉으시면 됩니다.

 

 

★푸쉬업

 

다른 푸쉬업과 다르게, 팔을 굽혔을때 두 손바닥이 바닥에서 살짝 떨어진 후 다시 일어나는게 포인트입니다.

 

 

기본적으로 다리를 다 편상태에서 동작을 실시 합니다.

 

체력에 자신 없으신 분들은 무릎을 대고 푸쉬업을 합니다.

 

 

푸쉬업 MAX동작영상이에요!

자세 한번 잘 보세요^^

 

 

자 이제 운동 제대로 해봐야 겠죠?

 

시간 측정을 정확하게 하셔서 본인의 능력을 한 번 시험 해보세요^^

 

 

 

 본인의 기록을 댓글로 남겨 보세요!^^

 

나중에 서로 비교 하면서 할 수 있겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

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  1. 영상 속에서 후반에 갈수록 지쳐가는 모습이 눈에 띄네요. ㅠㅠ
  2. BD
    2주차 운동은 1주일에 7일 다 하나요?

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