집에서 하는 맨몸 운동)프리레틱스1주차 운동프로그램집에서 하는 맨몸 운동)프리레틱스1주차 운동프로그램

Posted at 2013.12.28 06:00 | Posted in 집에서살빼기/프리레틱스

 

집에서 하는 맨몸운동)프리레틱스 1주차 운동프로그램

 

 

 

 

안녕하세요 '생각의 숲'입니다.

 

날씨가 많이 쌀쌀한데도 몸매 걱정 때문에 많이 고민이시죠? 걱정마세요!!

 

제가 집안에서도 충분히 몸매관리 할 수 있는 프로그램들을 소개 해 드리고 있으니까요^^

 

오늘은 독일에서 건너온 집에서 하는 맨몸 운동!

 

프리레틱스 1주차 운동프로그램을 소개 해드리겠습니다.  

 

 

 

 

프리레틱스 1주차 운동 - 아프로디테

 

1주차 운동의 이름은 바로 아프로디테

 

프리레틱스는 운동 루틴 마다 이름이 있어요!

 

그리스 신들의 이름으로 만들어 졌습니다.

 

제우스, 하데스, 포세이돈 등 다양한 프로그램이 있어요.

 

1주차 운동 목표 : 최대한 빨리 끝내기!!

 

<1주차 운동 프로그램>

 

 

 

위의 프로그램을 쉬는 시간 없이 최대한 빨리 끝내면 됩니다.

 

첫 주 부터 사람 잡는 운동이 아닐 수 없습니다.

 

하지만 기초 체력을 향상하는데 많은 도움이 될 것은 분명하네요!!

 

 

운동 방법은 간단 합니다.

 

버피 50개를 하고 바로 스쿼트 50개를 합니다. 그 뒤 싯업을 50개를 하면 됩니다.

 

그리고 쉬느냐? 아뇨 쉬는 시간은 없습니다. 바로 이어서 버피 40개를 하고.....

 

마지막은 버피 10개, 스쿼트 10개, 싯업 10개 입니다.

 

얼마나 빨리 끝내는지 기록을 측정해야겠죠?

 

 

★버피

 

 

 

 

버피는 예전에 소개한적이 있습니다. 고강도 유산소 운동이죠!!

힘든 운동이지만 그래도 자세에 신경을 쓰면서 운동하길 바래요.

 

 

체력에 자신 있으신 분들이나 운동 효과를 빨리 느끼고 싶은 사람은 푸쉬업 동작을 하면 됩니다.

 

체력에 자신 없으신 분들은 푸쉬업 동작을 생략하고 하시면 되구요^^

 

★스쿼트

 

 맨몸 운동을 한다면 가장 기본적인 동작인 스쿼트는 어떤 운동이든 포함됩니다.

그러니 자세 연습은 평소에 해두세요^^

 

스쿼트는 허리를 세우고 하는게 포인트 인거 알죠?

무릎이 발끝을 넘지 않게 주의하면서 운동을 합니다.

 

 

 

체력에 자신 있으신 분들이나 빠른 효과를 원하신다면 엉덩이가 무릎보다 아래에 위치할 수 있게 깊게 앉으세요!

 

 

체력에 자신 없으신 분들은 하프 스쿼트를 합니다. 반만 앉으시면 됩니다.

 

★싯업

 

잘 보지 못했던 싯업 동작이죠? 발바닥이 서로 붙어 있는게 큰 특징입니다.

이런 방법으로 싯업을 하게 되면 움직임의 가동범위가 커지기 때문에 복부에 보다 큰 자극을 전달 할 수 있습니다.

 

아마 처음 하는 사람은 몸이 많이 흔들릴 것이고, 다리가 자꾸 펴질려고 할거에요.

복근의 힘을 키우면 이건 자연스레 해결되니 최선을 다해서 열심히 하세요^^

 

 

체력에 자신 있거나, 빠른 효과를 원하시는 분들은 양손이 발을 터치 하고 다시 누워주시면 됩니다.

 

 

체력이 약하신 분들은 무릎만 터치를 하고 다시 누워주세요^^

 

 

<프리레틱스 1주차 운동 동영상>

 

 

동작을 체크 하면서 보길 보시길 바랍니다.

 

 

 

집에서 하는 맨몸 운동으로 프리레틱스 1주차 운동 프로그램을 살펴 보았습니다.

 

꼭 시간을 측정 하셔서 본인의 기록츨 체크 하길 바랍니다.

 

이 프로그램을 가지고 1주일에 최소 4번은 해야 하는거 아시죠?

 

 

 

 

 

 

저작자 표시
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  1. 아, 첫 번째 비피는 하다가 아래층 시끄러울 것 같아서 멈췄어요.
    스쿼트는 50번하니 다리가 후들하네요. 저는 체력이 약한 것이었군요.
    싯업도 50회 못채우고 30회에도 무척 힘들었다는 ㅠ.ㅠ
    • 2013.12.29 09:09 신고 [Edit/Del]
      그럼 비기닝 버피를 하시면 되요 ~ 비기닝 버피에 대해 적은게 았어요~
      아프로디테 처음 할때 1시간이걸리든 더 걸리던 갯수 채우는게 중요해~ 열심히 해보세요^^
  2. 익명
    이거 사람이하라고 만든 운동 맞습니까.. 50개씩 하고 토할뻔했네요 ㅠㅠ
  3. 질문잇어요
    질문이 있는데요, 식단은 어떤식으로 그냥 한식 하루 3끼먹어도 되나요?
    다이어트 식단으로 먹으면서 저 운동하면 진짜 체력없어서 죽을 것 같아서요.
  4. 잘못됐네요
    작성자님이 뭔가 착각을 하고계시는데 프리레틱스는 일주차에도 아프로디테로 운동하지않습니다. 위에나온 아프로디테운동법은 프리레틱스가 가진 운동법중 하나일 뿐이지 1주차에 행하는 운동이 아닙니다. 그리고 일주일에 아프로디테만 4일을 하는 운동도 아니구요.
  5. 덜덜덜하네요
    첨하는 사람은 버피 20개도 힘들거같네요 ;.;.

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