집에서 하는 맨몸운동> 탄력있는 가슴과 복근만들기집에서 하는 맨몸운동> 탄력있는 가슴과 복근만들기

Posted at 2014.02.24 12:43 | Posted in 집에서살빼기/맨손운동


집에서 하는 맨몸운동> 탄력있는 가슴과 복근만들기



안녕하세요 '생각의 숲'입니다. 


주말들 잘 보내셨나요??? 저는 주말 동안 많이 먹고, 푹 자고 했습니다. 


너무 많이 자서 오히려 더 월요병에 시달리고 있는게 아닌가 하네요 ㅠㅠ 


평일에는 열심히 운동하고, 주말에는 푹쉬고!! 다들 아시죠??? 


오늘 소개해드릴 집에서 하는 맨몸운동은 가슴 운동과, 복근(코어)운동을 복합한 운동입니다. 


트위스트 푸쉬업 


 

팔굽혀 펴기와 몸을 비틀어 주는 트위스트 동작을 같이 진행하는 운동입니다.


푸쉬업 1회를 하고 바로 몸을 한쪽으로 비틀어 주세요. 


다시 제자리로 돌아와 푸쉬업 1회를 또 합니다. 이번에는 반대쪽으로 몸을 비틀어 주면 됩니다. 





어깨랑 팔은 일직선 상태를 유지해야 합니다. 


몸을 비틀어 줄때 옆구리에 힘을 주어 골반이 처지지 않게 주의합니다. 


발의 포지션은 푸쉬업 준비자세에 따라서 달라지는데요. 왼쪽 사진은 두 발이 붙은 상태에서 팔굽혀 펴기를 했을 경우이고, 오른쪽 사진은 양발의 간격이 어깨 넓이 정도 벌어진 상태에서 운동을 한 경우입니다. 




무릎을 대고 동작을 진행하면 좀더 쉽게 할 수 있습니다. 




스파이더 푸쉬업



스파이더맨이 벽을 타고 올라가는 동작의 모양과 같다고 해서 붙여진 이름입니다. 


팔을 굽히면서 동시에 한 다리를 옆으로 들어 주면 됩니다. 


발가락은 바깥쪽을 바라보게 만들어 주고, 무릎의 방향은 팔꿈치쪽으로 향하게 해주세요. 


팔을 펴는것과 동시에 다리도 제자리로 돌아갑니다.


양쪽 교대로 한번씩 진행 하면 됩니다. 




여자 분들도 충분히 할 수 있습니다. 난이도 향상을 위해서는 오른쪽 사진과 같이 다리를 높이 올려두고 운동을 하면 깊은 자극 전달을 할 수 있겠죠??



<트위스트 푸쉬업 동작 보기>





<스파이더 푸쉬업 동작 보기>




각 동작별로 10~20개씩 3세트를 하면 됩니다. 


오늘 알려드린 집에서 하는 맨몸운동 꼭 하실거죠?? 


늘 한가지 운동만으로 지겨웠던 분들에게 특별한 운동이 되지 않을까 합니다. 


탄력있는 가슴과 복근을 위해서 지금 바로 시작해보세요^^ 


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