집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 8일차 - 전신 운동집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 8일차 - 전신 운동

Posted at 2014.01.03 11:59 | Posted in 집에서살빼기/맨손운동

 

★ 집에서 하는 맨몸 다이어트 운동 프로그램 8일차 - 전신 운동


 

 

안녕하세요

 

집에서 할 수 있는 맨몸 운동으로 다이어트를 하시는 분들을 위한 운동 프로그램을 제공 해드리고 있습니다.

 

오늘은 8일차 운동으로 전신 운동을 진행 해볼까 합니다.

 

사실 프리레틱스, 바 브라더스의 운동에 비해 쉽다면 쉬울 수 있지만,

 

본인이 어떻게 하느냐에 따라 운동강도가 달라질 수 있습니다.

 

최대한 빨리, 혹은 최대한 많이 할 수 있게 최선을 다해서 진행 하길 바랍니다.^^

 

랫츠고!!

 

 

 오늘의 운동 목표 : 전신 운동

 

오늘은 전신 운동을 진행 할 계획입니다.

 

그리고 오늘은 시간을 정해둔 상태에서 최선을 다 하는 운동이기 때문에 그룹을 따로 나누지는 않습니다.

 

 

 A,B,C그룹

 

점핑잭 100초

스쿼트 100초

점핑잭 100초

푸쉬업 100초

점핑잭 100초

싯업 100초

점핑잭 100초

레그레이즈 100초 

 

 

8일차 맨몸 운동 프로그램입니다.

 

총 5가지의 운동을 가지고 프로그램을 구성해봤습니다. 근력 운동 중간 중간에 유산소 운동인 점핑잭을 추가 했기 때문에 총 8가지 운동이 됩니다.

 

각 운동별로 100초 동안 본인이 할 수 있는 범위내에서 최대한 많이 하면 되고!

 

총 800초기 때문에 약 13분 20초에 운동이 끝납니다. 하루 15분!!! 시간 없다는 핑계는 버려두고

꼭 한번 해보세요^^

 

 

 

<점핑잭>

 

 

 

<푸쉬업>

 

다리가 위로 올라갈 수록 윗가슴, 어깨쪽에 자극을 줄수 있습니다.

 

무릎을 대고 하는게 가장 난이도가 낮습니다.

 

 

<스쿼트>

 

운동의 꽃이라고 불려 옵니다. ^^

엉덩이가 무릎보다 아래에 위치 할 수 있게 깊게 앉으세요^^

 

 

 

<싯업>

 

다리를 위의 사진 처럼 하면 운동범위가 증가 해서 복근에 더 큰 자그을 줄 수 있습니다.

무릎을 모으고 하셔도 됩니다.

 

 

 

<레그 레이즈>

 

힘드시면 엉덩이 아래에 손을 두고 운동을 하세요!!

 

허리 아프신 분들은 가동 범위를 줄여서 운동을 합니다.

 

 

 

오늘의 운동 프로그램은 본인이 어떻게 하냐에 따라서 강도가 많이 달라져요!

 

시간은 그냥 가는데; 이시간을 어떻게 보내느냐에 따라 그 결과가 조금 다르겠죠?

 

 화이팅 하시고 열심히 해보세요!!

 

 

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